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久坐办公室的上班族们,由于缺少运动,甚至在工作时会一直维持一个动作,时间长了身体就会吃不消,产生一些这样那样的问题。而办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作,上班族们可以学习一下。

办公室瑜伽

办公室瑜伽

1.坐在办公椅上,两腿并拢自然平放地面,腰背挺直,抬头挺胸,两手在胸前伸直,手指交扣,将手掌向外翻转。

2.继续上一个动作,将双手举过头顶,向上伸展。在这一点上,胸腔打开,深深地呼吸。注意:不要含胸驼背,要去感觉从手臂到躯干的一个延伸,双臂贴近耳旁。

3.保持姿势,将头向左边转,转到极限为止。注意:头、手、身体都在一条直线上。

4.继续将头转向右侧,越右越好。注意:转动的时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感,头始终保持垂直于身体。

5.坐姿,保持面向前方,上身向左侧弯曲。臀部到脚要保持放松的姿势,这样才能让肌肉放松。注意:身体尽量向左侧弯曲,不要低头,臀部不要离开椅子。

6.继续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直的姿势,上身向右侧弯曲。注意:尽量的伸展弯曲,保持面向前方。

7.两手松开,慢慢放下至与肩平行,指尖向上,掌心向外。注意:即使是僵硬的肩膀,双臂伸直也不会太痛苦,还可以将手指稍稍向内,增强力量,达到更好的拉伸效果。

8.接着将手腕交替从内向外扭动。注意:在做这个动作的时候,面始终朝前,如果动作正确的话,会感觉到手臂、颈部肌肉被拉伸的舒服感。

以上是办公室瑜伽的一些练习步骤,希望上班族们都能学会,在工作的空闲之余练习一下,大家若想了解更多瑜伽相关知识,可以关注唯学网瑜伽栏目。

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