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都说,孕妇练习瑜伽不仅有利于生产,还会有其他的好处。不过,尽管练习瑜伽对孕妇好处颇多,孕妇们也要适量和根据自身情况来练习哦!下面是为各位孕妇们整理的练习瑜伽时,需要注意的问题,希望各位准妈妈们都能了解到。

1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

2、腹部着地的动作也绝对不可以。凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。

3、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

4、倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔。

5、躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

6、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

7、平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

8、怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。

以上就是孕妇练习瑜伽要注意的几点了,还请各位准妈妈们谨记呦!大家若想了解更多瑜伽相关知识,可以关注唯学网瑜伽栏目。

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