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练瑜伽岔气的原因及应对方法

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2016-11-14 13:27

瑜伽

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练瑜伽岔气了怎么办?练习瑜伽的主要目的在于舒缓地伸展躯体,增强身体的柔韧度,但是不小心的话,是很容易岔气的,那么练瑜伽岔气了怎么办呢?下面为您介绍练瑜伽岔气了怎么办,看看吧。

练瑜伽为什么会岔气?

虽然练瑜伽有很多好处,可是在练习中没有注意一些安全细节,也是有危险的。瑜伽看似轻松、低强度,其实,它有上万个动作,包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等,不正确的练习会损害健康。

我们在做瑜伽之前必须要做好充分的准备活动,否则很容易会“岔气”。据调查,有超过1/4的瑜伽练习者在练习中受过伤其中岔气占了60%以上。练习瑜伽要求呼吸配合身体的伸展,这也正是容易产生“岔气”的原因之一。发生“岔气”主要是因为活动时呼吸没有节奏或呼吸频率太快,深度不够。

岔气指的是,在运动时胸背的某个部位出现疼痛,如果遇上说话、呼吸、咳嗽,这种疼痛还会加重,医学上将其称之为“呼吸肌痉挛”。

究其原因,大都是在进行大运动量的活动之前,准备不足。人体在突然从安静状态进入紧张状态时,难以马上动员起内脏器官,结果无法满足肌肉运动时所需要的氧气和营养物质。另外,在运动时呼吸的频率太快,深度不够,致使“呼吸肌”连续过急地收缩,长时间得不到休息。有时,天气寒冷或者因大量出汗使体内氯化钠含量过低等,也会发生岔气。

练瑜伽岔气了怎么办?

怎样才能避免瑜伽练习中出现岔气呢?首先,最好在专业教练的指导下练习。另外,再给大家提供一些练习瑜伽时的注意事项:

1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学。

2、练习前需尽量解完大、小便。

3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

4、练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。练习时最好光着脚。

5、练习时空气流通,对于调息练习很重要。 有些人从书本或录像中学习瑜伽。练习者务必确保不要做得过火,以免对身体造成伤害。

练习瑜伽时一定要注意动作,等你觉得劳累时,你可能就已经受伤了,所以在做一些高难度动作时一定要在专业人士指导下进行。

以上就是全部内容了,考生如需获得更多瑜伽相关资讯,敬请关注唯学网,唯学网是一个大型的教育培训平台,各种不同形式的教育资讯内容与考试信息尽在其中。

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