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要想练好武术,就要先练好基本功,为此唯学网小编将为大家介绍练习武术基本功的方法,包括跑步、俯卧撑、仰卧起坐、腿部柔韧练习、快速空击、全身抗击打训练等等。基本功训练是一个复杂的、枯燥的训练过程,需要顽强的毅力与坚定的信心,希望学习武术的学生都能够坚持下来。

第一步是跑步,跑步是最基本的训练,每个人都能做,但怎样训练才能达到最好的效果呢?跑步的练习方法要先速跑,全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动,可提高肺活量,锻炼脚的快速移动。然后节奏跑,配合呼吸有节奏慢跑30分钟,提高呼吸与身体的配合能力。最后耐力跑,全程5公里,快慢相应,以锻炼身体的耐力。

第二步俯卧撑练习方法首先快速推撑60次,以提高上肢快速冲拳能力。然后耐力推,坚持100次,提高手臂与肩部的力量。

第三步仰卧起坐练习方法首先快速仰卧起坐,50次/分钟,锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。然后耐力仰卧起坐,坚持200次以上,以提高耐力。

第四步腿部柔韧练习。 按照先压后踢的顺序,以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜,然后配合各种踢法,每次至少1小时,以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿,才能收到一定的效果。

第五步快速空击练习方法要以自身的习惯攻击动作进行快速的击打,包括手法与脚法。配合呼吸,连续进行5~10分钟。此训练属无氧运动,能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。

第六步全身抗击打训练。练习方法:以拳头对自身做无规则的击打,力量以自身能承受为宜。配合呼吸,由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力,并能够放松肌肉,不致使肌肉僵硬。

以上是小编整理的武术基本功的练习方法,以供参考,如果您想更多关于武术的信息,请关注唯学网武术栏目,唯学网小编会第一时间为您更新最新资讯。

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