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学习网球不得不知的24个法则

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2016-11-16 13:25

球类

网球

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1、底线抽击:底线抽击的关键在于击球点的位置,这需要准确的预判断能力和快捷有力的步划来保证。优秀选手的击球点位置稳定定,不同击球点的技术特性掌握很到位,因此有力稳定,攻击,防守转换性好。业余选手击球点位置常被动地上下前后变化不定,因此击球质量差。

2、网前截击:关键在于灵动的脚步,千万不要傻站着等球打。击球点一般应在击球者身体前方,球拍向前作稍微切削的迎击动作。在击球瞬间尽量上步利用重心击球。练习正手网前截击时,握拍手腕舒适后扣,使球拍与小臂呈直角,拍面微开。大臂稍贴身体,使小臂与身体正面呈垂直(此为练习辅助动作,练成后就不必要了)。主动迎向飞来的网球,大陆握拍稍作切削,东方推击球动作送深,就如用手将打开的抽屉迅速推关上一般。手腕的松紧也是控球的必练项目。以上为练习动作,实践证明好用,练好了就广阔天地自由发挥了。

3、发球权:网球教科书一般会这样告诉你谁先发球,比赛时应先争取先发球权。但这是对那些发球速达每小时120英里的职业选手而言的。4.0以下业余选手还是先挑接发球为好,这样你就有可能先破对方的发球局,即使接发球局输了,也为自己的第一个发球局作好了热身活动。因此接发球必须好。一般双反手接发更经得起大炮发球,你不用转身开拍,拍面垂直对着球推回去就是。单反接发照顾面大点。

4、握拍:教科书将握拍方式分为东方,西方和大陆三种。初学者可先用东方式握法,这可以养成底线抽击时正,反拍换握法的习惯。随着练习的增多,你可以探索适合自己特点的握拍法(东方,西方,大陆或混合)。注意,不管何种握拍,只有在击球瞬间握拍手才加力握紧球拍。其它时候应非常轻松地握球拍,只要球拍不脱手就行了。

5、拍弦:松的拍弦使你容易轻松地将球击出,但对球的控制能力差,击球时没有踏实感。紧的拍弦能提高你的控球能力,击球时有踏实感,但击球时要用教大的力,对肌肉的强健度要求高。初学者使用较紧拍弦的球拍有利于形成完整的击球动作。

6、动作模式:刚开始学球时,人们会告诉你怎样做动作才正确,而什么动作不能做是错的。其实,网球运动的动作并没有绝对模式,只有合理与不合理之区别。每个人可根据自己的情况,发展适合自己的动作,这就是网球运动的创造性,也是这项运动的诱人之处。实际上一些职业技术动作因为你的肌肉韧带,关节范围达不到,就不要勉强太专业的技术,不如根据自身情况来做些基础性调节练习。

7、适当增加手腕动作能大大加快拍头的速度,但不是所有击球都用手腕。向后引拍时,直拉(将握拍手手腕向球拍后撤方向扣,击球瞬间猛地转肩,大臂拉动肘引回扣小臂,就将手腕的力加到球上了)环拉(手腕引导拍头由上往后下画圈)。任何击球法都应有较好的节奏感,才能掌握好击球时机,在预定击球点击球。如果不理解,可用通俗的语言描述或想象——打水漂,抱美女——就能起到迁移作用。

8、加快球速: 1)、借助对方的球速即击上升球。2)、击球时重心前移压球,3)、转跨转肩。4)、加快握拍臂小臂的甩击速度。5)、加手腕包压动作等,都能加快击球速度。

9、启动步伐:膝盖稍收,前掌着地,内侧着力。较合理的启动第一步是垫布,一般击球那边的脚跨第一小步。关节对正是提高移动,防止伤害的诀窍。

10、香蕉与网球:电视转播国际大赛,常见球星比赛前或休息时从球袋中取出香蕉食用。香蕉含有丰富的钾离子,食之能补充流汗造成的体内钾缺乏,防止由于体内钠钾比例失衡造成的肌肉抽筋。

11、选择球拍:击球时球拍的振动情况与球拍拍体的刚韧度是选择球拍的两个主要方面。以下介绍简单测定方法。振动状况:右手握紧球拍握把,抬起左脚跟,用拍面用力击打左脚跟底部,感觉球拍的振动情况,好的拍振动小,差的拍振动利害并有难听的声响产生。刚韧度:硬的球拍控球性能好,但击球费力;较软的拍子击球较省力,但控球性能差。左手抓住拍头的顶部,右手握于握把低部,用右脚膝盖定住拍的中点,拍面与地面垂直,膝盖向外用力,双手向内用力(如是碳拍可用尽全力,拍子不会坏的),观察拍子的变形情况,硬的拍体变形小,软的拍体变形大。

12、高球能赢球:不知道你有没有发现,那些习惯于挑高球而且挑的很好的业余选手,尽管平时不大受 欢迎,但却赢得很多场比赛。

13、球鞋与服装:若资金有限,应先用于购买好的球鞋球袜。好的球鞋减少跑动时对关节造成的冲击,有利移动,有稳固的支撑性。好的球袜能防止摩擦伤害,吸汗。服装能帮你散热遮羞扮靓。

14、出界比下网好:练习和比赛时,宁可将球击出界,也不将球击下网。

15、比赛与练习:不同初学网球的人一般都有这样的体会,平时练习可来回对抽多次,比赛时却打不出来,似乎发挥打了折扣。其原因在于,比赛时你都得在运动中击球,击球准备动作做得仓促,因为对手在调动你,而且来球快慢高低变化多。所以平时练习要考虑这种情形。

16、网球的战术:简单说来就是让对手击球困难,使自己击球容易。场地几何的概念,有助于你战术应用。如将你击球后球在对方场地的落点分别与你方场地两个边线与底线的交点连成线,就能预测对方回球的可能范围。你球击的越深,对方可回球角度越小,你就能轻松地回球。

17、发球:网球各种技术学有难易之分,应用发挥亦有难易之分。传说发球很难,但比赛中最有用的技术,因它较少受对手的牵制。曾用一法教人发球,效果尚可,如下:让学习者握拍作把球拍从头上方扔过球网的动作(只是想象扔过网),而后找一比发球击球点略高的树叉子,让练习者站好位置作从地面蹬起扔拍并击打树支的动作。有的不够放松或柔韧不够,挥拍不充分,可用拉伸调节柔韧。背剑动作用另一只手把拍头拉下来,手臂放松,再转肩甩击出去。

18、球龄与伤痛:随着球龄的增长,球越打越快,比赛越来越激烈,玩弄的高级技巧越来越丰富。但身体专项训练没跟上,承受不了技术对身体素质的要求,于是上痛下痛,前痛后痛,手痛脚痛关节痛。于是,一有比赛,各种护绷带,杀痛喷剂充斥球场,惨不忍睹。爱惜自己,作些专项身体素质训练吧!

19、网球技术的特点:在于懂得怎么做以后,还要有一定水平的人与你一起练习赛才能提高比赛水平,一般说来与你练习的人技、战术水平越高,你的水平就越可能到达多高。由于训练时间、强度,系统性和你的天赋条件因素的制约,很多情况下你的技术永远无法到达职业级选手的水准。但有一项技术例外,那就是发球。练发球无需陪练,只要得要领,就一定能打得不错。此外,发球是一项提高了就立竿见影提高比赛成绩的技术。

20、网球球星的技术动作:千差万别,但有一点是相同的,那就是球拍作用于球瞬间的效能。个人认为,对于爱好者来说,合理分配注意重点,打球首要注意力应集中在击球瞬间,去领会击球的感觉,以及引拍和收拍动作。

21、大力发球:不是捏紧拍子蛮打,平击发球握拍甩打就很轻松,加旋球身体感觉较明显。侧旋追打能打出很刁钻的球。

1)、加大弯膝度并腾起击球。弯膝在发球时向下并向后引球拍时开始进行。可根据喜好两分腿或并步击球。注意前脚尖端指向。 2)、抛球手伸直,抛点前一些,侧抛球更有利,并尽可能在高一点的位置伸展击球。熟练后可抛多点打一点。 3)、扭转臀部和肩部。有的选手转到背部都被对手看见那大多是加旋。 4)、发球最重要掌握轻松和节奏,诀窍是收一点小肚子,秘密是保持中轴,巧妙是有利伸展。5)、击球手臂是往前上甩出去的,不是大臂伸直往前压球。6)、充分利用手腕动作。收拍依次拍头,手腕,手肘,大臂。

22、网球教科书:对于网球教科书上的同一段描述,随着球龄和技术的提高,你会有不同的领悟和理解;而同一项技术,对不同球龄和技术的球员的要求也不尽相同。如底线抽击中的附加手腕动作,不同的教法有时是大忌,固定碗学球容易造成动作僵硬,不强调固定腕则需要富有经验先处理好肩膀和手臂动作;底线抽击,初学者宜用关闭式步伐,而高水平球员采用开放式步伐则更有利。又如,高水平球员双打比赛应双上双下,而一般爱好者前后站位,初学者双底线更合适。因此球员不可不加分析生搬硬套教科书上的说法,也不必视教科书上的说法为金科玉律,应选择适合自己的合理的技术动作和战术。

23、漂亮动作:要作出漂亮的网球技术动作其实很容易,只要四肢不要僵硬,把动作作得很完整而且随着击球后把身体重心前移就行了。但漂亮的动作不一定能击出漂亮的球来,初学者应采取实用主义,注意领会球拍击球瞬间的感受,学会击出好的球,而不是把功夫花在漂亮动作上。在初学者中常听见“某某的动作很漂亮”,而在高水平球员中则是两条“球速快重,球路刁钻。

24、击球位置:底线抽击中球拍击球瞬间的位置对你击出的球的质量有很大的影响,从高度上考虑,击球位置膝盖到腰部高较有利;从前后上考虑,击球位置靠前较为有利。练习时最好先养成一个上下前后相对固定的,以步伐来满足需要的击球位置。之后再发展胸高以上的击球,更注重身体转动。或低短球,前臂的提拉。

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